do oceny

Witam, chciałbym jeszcze oddać moją progresje na ławce do oceny 15-stki 22,50 -> 25,00 -> 27,50 -> 30,00 -> 32,50 -> 35,00 10-tki 27,50 -> 30,00 -> 32,50 -> 35,00 -> 37,50 -> 40,00 5-tki 32,50 -> 35,00 -> 37,50 -> 40,00 -> 42,50 -> 45,00

dziekówa wodór zapraszam do oceny mojich fotek i sugesti co nalezy zmnienic nad czym mam popracowac.pozdrawiam

[...] to nie bardzo zrozumialem...chcesz trenowac codziennie ? Troche przesada - potzrebujesz czasu na regeneracje tez. Najlepiej bedzie jak ulozysz sobie jakis trening i dasz do oceny w dziale trening a tam ci fachowcy go skoryguja. To by bylo na tyle :)Btw. nie dziw sie ze niektorzy reaguja szyderczo na takie posty - jest tutaj podobnych codziennie [...]

Tu nikt nic nie układa - ty możesz poczytac sobie tematów , ulożyc wstępnie jakiś plan i wstawić do oceny lub korekty

[...] na daną partię 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps Możesz dodawać ćwiczenia np. na brzuch, na łydki, ale cały swój trening opierasz na ćwiczeniach typu martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na ławce prostej. Jest wiele przykładowych treningów FBW, poszukaj na forum, oprzyj swój plan o inne, ułóż i daj do oceny.

Pah mnie tam nikt nigdy na oczy nie widział, a zrobiono mi na forum dobrze %-) Do oceny sylwetki wystarczą pomiary i fotografię, nie uważam żeby kontakt face to face był niezbędnym czynnikiem w tej kwestii, żyjemy w erze cyfrowej, a Ty mówisz to tak, jakby to układanie diety bazowało na wymianie informacji drogą telegraficzną...

[...] według wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Następnie musisz odpowiednio pod siebie rozłożyć makro i dietę . Jak ułożysz przykładowy dzień to daj w tej formie do oceny http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Nikt ci gotowca nie poda sam ułóż rozpiskę z pomocą odp działu i wrzuć do oceny i ewentualnych poprawek.Albo zobacz do działu dzienniki treningowe dla początkuących

Jak wyraźnie przeczytasz rady ronniego, to masz praktycznie wszystko podane na tacy-spróbuj pozmieniać według zaleceń i wklej do oceny.

Najpierw wylicz zapotrzebowanie i rozkład składników w diecie. Skorzystaj z tego: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html. Jak to zrobisz dobierz odpowiednią ilośc produktów w danym posilku i wstaw dietkę do oceny

[...] trochę w oczy kłuje priorytet klatki piersiowej. Gdy jednak faktycznie te nogi dominują nad sylwetką to można zrobić nacisk na konkretne partie, ale warto by było jak byś wrzucił sylwetkę do oceny żeby faktycznie ocenić sylwetkę. A poza tym miskę dopiąć i można śmiało lecieć mikrocykl, a później popatrzeć nad tym, które partie wymagają poprawy.

To potem uloze jakis plan fbw, i dam tu do oceny

Jesli cie dobrze zinterpretowalem to to jest moj pierwszy tego typu jeszcze nigdy niezamieszczalem treningu do oceny.Nie wydaje wam sie ze jest za duza ilosc powtorzen??

Wypełnij ankietę działu i wrzuć dietę do oceny zgodnie z regulaminem - w formie zrzutu z potreningu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

OK, w takim razie ułoze nowy plan i dam tutaj do oceny. Te zasady jakie podajesz wydają mi sie troche za lekkie, cóż, widać sie jeszcze nie znam. Trzeba sie podszlifować.

omege3 lykam rano:)hmm przez kilka dni sprobuje pociagnac ta dietke a potem ja troche zmodyfikuje i znow dam do oceny:)a z tym omletem to chyba warto sprobowac:)hmm a jakies zrodla bialka inne polecasz?:)dalem soga:)

[...] soja, soczewica -pamietaj jednak, ze straczkowe zawieraja tez duzo wegli "..hmm przez kilka dni sprobuje pociagnac ta dietke a potem ja troche zmodyfikuje i znow dam do oceny.." diete powinienes pociagnac o wiele dluzej niz kilka dni, czytaj kilka tygodni wtedy mozna oceniac efekty, wyciagac wnioski i zastanowic sie nad ewentualnymi [...]

pgr13 --> po pierwsze nie lekcewaz mnie bo nie jestem poczatkujacym i 10 kilo w 4 lata to słabiutko po drugie przyjmij krytyke i uszanuj czyjąs ocene , k.urwa ludzie wklejacie foty do oceny a jakas nieprzychylna ocena sie pojawia to sie bulwersujecie , parodia no a pozatym podtrzymuje swoja ocene

[...] pierwsze nie lekcewaz mnie bo nie jestem poczatkujacym i 10 kilo w 4 lata to słabiutko po drugie przyjmij krytyke i uszanuj czyjąs ocene , k.urwa ludzie wklejacie foty do oceny a jakas nieprzychylna ocena sie pojawia to sie bulwersujecie , parodia" boshe jet ciagle tylko pieprzysz , u kazdego cos Ci nie pasuje mowisz ze jestes PRO TO [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety do oceny .